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    • 辦公室小心機 舉舉手 腰身線條變優雅

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    今天要跟大家分享一個身側的延伸,它可以把你的身線拉長,同時也訓練到肚子的力量。

    首先將兩邊的坐骨下沉,把你的脊椎往上提,下面的手往內,去推住你的椅子,外面的手向上延伸,畫一個半圓形,夾在中間的時候往上提起喔!

    這是一個核心練習的動作,同時也把你的身側拉得長長,你的身體會變得比較修長,因為我們很常坐在辦公室,記得雙手的力量都要往內集中,脊椎長高往上。

    想像一下小學的時候,你要把手舉得高高,這樣老師才看得到你舉手發問喔!

    大概停留3到5個深吸深吐,吸氣的時候把脊椎往上提,吐氣的時候自然地放鬆,3到5個呼吸之後左右手交換,手下來之後往內集中身體的力量,手掌心往內推,另外一隻手臂往上提,慢慢雙肩放鬆、坐回來。

    原文網址:https://goo.gl/4V2Svd

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